小九前几天在后台受到一则私信提问：深蹲时，膝盖有时候会咔咔响，请问这是什么情况？是我的膝盖出问题了吗？
做深蹲或者蹲下起身时，膝盖发出咔咔响，我相信在日常生活中，不管是年轻人也好，还是老年人，大多都遇到过这种情况。
难道这是膝盖在提醒我们，它"生病"了吗？
一、深蹲时，膝盖咔咔响是怎么回事？
在我们全身各处的正常关节之间都有个空隙，叫关节腔，虽然是"空心的"，但里头的空隙其实充满滑液。正常时候，关节的两面靠关节腔的负压吸在一起，滑液就好比中间的齿轮，可以帮助我们关节运转。那什么原因会引起膝盖发出咔咔的怪响呢？
1、生理性：
一种是生理性引起的弹响，往往是因为太久没有活动关节或是瞬间发力，使得关节中的肌腱作用引起形变，导致关节腔负压，当腔内负压产生异变，使关节囊凹陷，就会导致滑液生成气体（氮气、氧气等），气泡及滑液受压缩，把凹陷的关节囊弹回就会发出咔咔的响声。
2、病理性：
另一种是病理性引起的弹响。与生理性弹响不同，它会伴有关节的红肿热痛；关节的伸缩功能障碍；关节的绞索等症状。而导致关节病变的原因，往往与半月板磨损、膝关节的骨关节炎、关节内的游离体、滑膜皱襞综合征等有关。
这些疾病如果想要取得良好的预后效果，早诊断早治疗是非常重要的。建议膝盖关节频繁发出咔咔响声，并伴有关节不适者，应尽早寻求专业骨科医生帮助。
二、如何检测膝关节是否健康
膝关节是腿最容易损伤的部位，保护好膝关节，也是"抗衰老"的重要一步。如何通过自测判断膝关节是否健康呢？
1、膝关节检测
两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果完成动作感到困难，蹲下同时感到酸软，则膝关节可能已经出了问题。
2、30秒坐起测试
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30 秒内能做多少下。
3、上下楼梯
膝关节炎在逐渐加重的过程中，最先会在下楼梯时感到疼痛，然后是上楼梯困难，最后发展为平路也无法抬起，甚至到了晚上睡觉时，也会有疼痛感。如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。
三、保护膝关节，请你动起来
发表在《骨科与运动物理治疗杂志》的一项研究报告显示，休闲跑步者的关节炎发生率仅为.............
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