上次发完5分钟快手减脂晚餐之后，@em童鞋就问我：早上只吃一片面包中午吃五分饱…这种吃法，默默心疼em童鞋…
如果我要是说，对学生党来说，早餐是最好解决的一餐没有之一，你会打我吗？
港真，减肥的早餐真的不难准备，有3样东西就够了：
1.蛋白质：热量低、饱腹感强、有助减肥
2.碳水：提供热量，保持大脑清醒
3.水果/蔬菜：补充维生素和矿物质
那具体怎么吃呢？
1：优质蛋白质
最常见的蛋白质选择就是奶制品和鸡蛋。说具体一点就是，各种鸡蛋（水煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、炒蛋、蒸蛋…）和牛奶、乳酪、芝士等等。
这两种学校食堂一般都会有，减肥早餐的话，最简单的补充蛋白质的搭配是水煮蛋+纯牛奶（学生党比较建议选全脂牛奶）。
建议全部都选，因为它们的蛋白质不算多，一个鸡蛋里面的蛋白质大概是7g，一盒250ml的纯牛奶的蛋白质大概是7.5g，一起吃比较好。
备选蛋白质补充：
1：豆浆：如果是现磨的可以喝，但按照九读书时候的经验来看，学校的豆浆还是冲泡豆浆粉比较多，喝起来甜甜的，糖不少，不太建议喝。喜欢的话可以考虑买纯豆浆粉回来冲泡，记得选配料表是大豆/黄豆的。
2：卤蛋：虽然钠含量不少，但补充蛋白质还是可行的，推荐给学校没有水煮蛋的小伙伴。用来当加餐也OK，饱腹感挺强的。
3：去皮鸡腿：如果食堂品种比较丰富的话，还可以早上考虑吃一个小的去皮鸡腿，也能很好地补充蛋白质。
4：奶粉/蛋白粉：适用于牛奶不太买得到的情况，冲泡奶粉或者蛋白粉也可以，但吃的时候一定要知道自己吃了多少。
2：低GI碳水
一般食堂会有粥、粉、面、包子、饼等等早餐，丰富一点的话，可能会有杂粮粥，玉米、红薯等等。
在碳水的选择上，九会建议你们尽量选低GI的碳水。比如杂粮粥、玉米、红薯等等，任选一份，这些食物饱腹感比较强，吃进肚子后血糖波动不大，有助于减肥。
如果没有怎么办？
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