哑铃训练方法是怎样的

核心提示：哑铃是生活中很常见的一种健身器材，大家千万不要小看了这小小的哑铃，所起到的健身效果是非常理想的，因此越来越多的人喜欢使用哑铃进行锻炼了，不过对于初学者来讲，对于哑铃的锻炼方法并不是很了解，那么哑铃训练方法是怎样的呢？一起来了解下吧。

哑铃是生活中很常见的一种健身器材，大家千万不要小看了这小小的哑铃，所起到的健身效果是非常理想的，因此越来越多的人喜欢使用哑铃进行锻炼了，不过对于初学者来讲，对于哑铃的锻炼方法并不是很了解，那么哑铃训练方法是怎样的呢？一起来了解下吧。

哑铃训练方法是怎样的

1、上斜哑铃弯举：在斜板的板凳上面坐好，每一只手都要把哑铃握好，肘部要注意和身体保持接近，旋掌心向前，上臂固定好，呼气的时候，肱二头肌收缩并把哑铃抬起来，只有前臂在移动，并且继续运动，一直到二头肌全部收缩，并且哑铃达到了肩膀一样的高度，停滞收缩一秒的时间，把哑铃缓慢的举回到起始的地方同时吸气，这样的动作重复做即可。

2、上斜开肘肱二头肌弯举：在斜板的板凳子上面依靠好，每一只手各握住一只哑铃，哑铃在身体的两边自然悬挂，手掌向外，呼气的时候，往外弯举起重量，前臂和三角肌保持一条直线状态，继续弯举一直到哑铃和肩膀一样高和三角肌的两边，动作顶部要进行最高端收缩后，开始吸气，原路降到起始位置这样动作缓慢的重复。

3、上斜锤式弯举：在斜板的板凳子上面坐好，每一只手都要握住一只哑铃，脚蹬地，身体在斜板上面靠好，哑铃垂在身边，保持中立的握姿，通过弯曲的肘部启动动作，尝试上臂固定并保持，继续运动到顶部并停顿，之后缓慢的回到起始的地方。

哑铃训练方法是怎样的呢？虽然说提起哑铃之后，大家对此并不会感到陌生，但是对于哑铃的训练方法却没有过多的了解，其实哑铃的训练方法有很多种，具体的做法需要根据大家选择的项目不同而存在一定的差异，在以上的内容中介绍了上斜哑铃弯举、上斜开肘肱二头肌弯举以及上斜锤式弯举的训练方法，希望能帮到大家。

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