更年期后容易骨质疏松，这样吃可预防

核心提示：绝经后女性雌激素水平下降，是骨质疏松的主要病因。绝经后女性使用雌激素替代疗法，可减轻骨丢失，降低股骨、髋骨及脊柱骨折的发病。

指导专家：广东省妇幼保健院 营养科 夏燕琼 主任医师  田爽 医师

骨质疏松的特点是骨骼脆弱和微结构恶化。由骨质疏松引起的骨折是老年残疾和死亡的主要原因。老年残疾影响其正常生活。预计到2050年，全球髋骨骨折的发生率从1990年的170万增加到630万。女性一生发生骨质疏松的风险达到30%～40%，而男性则只有13%。因此老年女性的骨质疏松问题不容忽视。

绝经后女性雌激素水平下降，是骨质疏松的主要病因。绝经后女性使用雌激素替代疗法，可减轻骨丢失，降低股骨、髋骨及脊柱骨折的发病。

同时骨质疏松也可通过运动、禁烟、饮食和生活方式的干预来防治。大家一起来了解一下骨质疏松的营养预防。

1.大多数绝经后的妇女钙摄入不足，钙的补充是非常有必要的。为了获得最佳的吸收，一次性钙补充剂量应达到500mg ，通常以柠檬酸钙或碳酸钙的形式服用。

2.钙片的摄入会干扰部分药物的吸收，最显著的是左甲状腺素、喹诺酮类、四环素、苯妥英、血管紧张素转换酶抑制剂、铁和二磷酸盐，这些药物应在钙片前后2小时服用。

3.建议绝经后妇女每天摄入1000mg的钙。如患有骨质疏松症，则每天摄入1200mg的钙。

4.尽可能选择天然的钙源如奶制品和豆制品等。因为高剂量的钙补充剂可能会增加肾结石和心肌梗死的风险。例如每天喝500ml的牛奶，再加上一颗含钙500mg的钙补充剂，就可以轻松达到每天1000mg钙摄入的目标。

5.对老年妇女来说，维生素D的补充也是十分重要的。一般老年人血维生素D的水平皆低于成年人。在补钙的同时补充维生素D能使钙更好的吸收。

（通讯员：林惠芳）

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核心提示：绝经后女性雌激素水平下降，是骨质疏松的主要病因。绝经后女性使用雌激素替代疗法，可减轻骨丢失，降低股骨、髋骨及脊柱骨折的发病。 指导专家：广东省妇幼保健院营养科夏燕琼主任医师田爽医师骨质疏松的特点是骨骼脆弱和微结构恶化。由骨质疏松引起的骨折是老年残疾和死亡的主要原因。老年残疾影响其正常生活。预计到2050年，全球髋骨骨折的发生率从1990年的170万增加到630万。女性一生发生骨质疏松的风
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