男人40岁后，如何提高自己的“性能”？这3个科学方法值得一试

核心提示：男人40岁后，下丘脑　－　垂体　－　睾丸轴功能也会随之减退，血清睾酮水平以每年1％～2％的速度下降，导致多个器官或系统功能异常，进入了所谓的"男性更年期"，临床上的专业名词叫迟发性性腺功能减退症（LOH）。

孙先生，42岁，是一名销售经理，近年来工作压力重，晚上经常出去应酬，抽烟喝酒是家常便饭，体重也因此一路飙升。最让他头大的是欲望和性能力减退，常为此感到焦虑、烦躁，睡也睡不好，夫妻关系开始紧张起来。

孙先生的状态可以说是无数中年男性的缩写。男性到了一定年纪，尤其是40岁以后，生理和心理上要面临的考验就更多了，尤其是夫妻生活方面。

一、原来男人也有"更年期"

男人40岁后，下丘脑 - 垂体 - 睾丸轴功能也会随之减退，血清睾酮水平以每年1%～2%的速度下降，导致多个器官或系统功能异常，进入了所谓的"男性更年期"，临床上的专业名词叫迟发性性腺功能减退症(LOH)。

它出现的主要是因为雄激素缺乏，患者可因此出现以下多种表现：

·身体素质方面：脂肪增加，身材变胖，肌肉萎缩，运动耐力下降；

·心理状态方面：经常感到焦虑、压抑、烦躁，甚至失眠；

·性功能方面：欲望减退、男性功能障碍（ED）等。

中年男性如果出现相关表现，建议别放任不管，及时到医院检查，以明确诊断，严重情况下，可能对自身健康、夫妻生活及家庭和谐都有影响。

根据《性福中国蓝皮书》数据显示，在接受调查的男性当中，仅有37%表示对目前的夫妻生活感到非常满意，仅19%的职场男性每周夫妻生活4次以上，低于3次的高达81%。

可见，中国男性的性福现状比较堪忧，而性又是男女感情的润滑剂，缺少它也是万万不可的。所以，如果出现LOH，要引起重视，及时找出原因。

二、"摧毁"性能力的，正是你自己

虽说随着年龄增长，"能力"下降是不可避免的，但有的男性年龄刚过30岁，功能状况却像是50岁，这就不只是雄激素缺乏了，大多时候还和生活习惯息息相关。

比如久坐，一天坐十几个小时的人，与夫妻生活有关的骨盆底肌功能逐渐变弱。坐久还会让人越来越胖，肥胖又会从心血管、内分泌乃至精神心理多个角度削弱男性能力，过度的脂肪还可提升私处温度，影响精子质量。

又或者抽烟喝酒，长期大量抽烟可使海绵体发生硬化，并影响器官的血液供应，造成生理性功能障碍；而酗酒可加快睾酮代谢，使雄激素减少，进而导致生理功能障碍。不仅如此，大量饮酒还可导致血管扩张，血流和快感缺乏，影响欲望。

还有营养方面，营养均衡是优质夫妻生活的物质基础，有研究表明，如果缺乏蛋白质和锌等重要元素，对男性的影响非常大，可引起功能减退。

此外，情绪以及精神状态对男性功能的影响也不可小觑，如果长时间处于压抑、焦虑状态下，或夫妻感情不和等，都可对男性功能造成一定影响。

所以啊，别什么都推给年龄，年龄不背这个"锅"。很多时候摧毁"性能力的，正是这些不良的生活习惯，而当能力下降时，也别纠结于该怪谁了，最要紧的是及时止损，提升能力。

三、认识误区，才能真正提升能力

不少人认为，憋尿可提升能力，毛发旺盛的人能力也强，其实不然。

误区1：憋尿可提高"能力"？

尿液充盈对膀胱有一定刺激作用，部分患有功能障碍的中老年男性可通过适当憋尿来改善，但注意，如果功能正常，尤其是青壮年，并不建议憋尿，长时间憋尿可引起多种危害，如前列腺炎、尿路感染、肾结石等。

误区2：毛发旺盛说明更强？

很多人认为，毛发旺盛的人雄性激素多半也比较旺盛，能力相对强一些，但其实，性能力是一个很复杂的行为，可受多种因素影响，如荷尔蒙水平、环境、情绪、外界刺激等，所以单看毛发是否旺盛并不可靠。

为了避免大家走入误区，小九列举3点有效的方法，供大家参考。

1.适量运动

适量运动不仅可以拥有健康的体魄，旺盛的精力，还可以增加睾酮分泌，对男性生殖系统是最好的补充。这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，所以男性朋友们，尤其是年纪上来后，更要加强体育运动。

2.生活习惯

生活习惯对能力有至关重要的作用，如果有熬夜、抽烟酗酒等不良习惯，要及时调整，让身体机能正常运作。

3.补充雄性激素

如果有必要，可以先去医院检查，看体内是否缺乏雄性激素。如果缺乏且有必要治疗，可在医生指导下进行雄性激素补充，平时可以多吃一些蛋白质和锌元素含量比较丰富的食物，例如坚果、南瓜子、海鲜等，对合成雄激素有明显帮助。

中年男人面临的压力比较大，身体健康也备受考验，这时候除了工作，也要注意兼顾身体，发现问题，及时调整。伴侣也很关键，两人可以彼此鼓舞，共同前进！

参考资料：

[1]雄激素降低会让男人变"娘"？.全民较真 .2020-08-25

[2]国人性生活现状：很多人是凑合！. 健康时报 .2020-04-28

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