2021-03-31

亚马逊下架含新疆棉的产品?!中国卖家太难了!

铁子们晚上好,昨天的热搜想必大家也看得差不多了,十条有八条都是跟新疆棉有关的,各个明星也忙着解绑表明立场。

其实不用新疆棉这事情去年就已经有了,根据路透社去年9月报道,美国政府决定要禁止从新疆进口的棉花,禁止购买新疆的番茄,而给出的理由是奇葩的"强制劳动"。


《纽约时报》称,特朗普政府的这项措施被称为"暂扣令",将由美国海关及边境保护局(CBP)发布。以所谓新疆存在"强迫劳动"为由,该局过去曾对一些私营公司发布过此类禁令,对相关进口产品进行扣留。并且,该局一直在考虑对更广泛的商品类别采取更全面的行动。

去年7月,特朗普政府还曾将几家服装企业列入黑名单,阻止这些企业购买美国产品。同月,美国国务院、商务部等联合发布"新疆供应链商业咨询公告",警告企业不能让供应链与新疆等地所谓"侵犯人权"的实体发生联系。

很多国外品牌虽然可惜中国市场的收益,但是面临政府及国际组织压力舆论压力,为了保留国外市场,必然忍痛割舍中国市场。

这么一来可怜的还是外贸企业和跨境卖家,尤其做服装的,国外大品牌基本都提了这个要求,还有要求采购bci棉花,这就相当于一个准入门槛,不加就没法做外贸生意。

还有一些国外客户要签署不用新疆棉的承诺书,不然就不接你的订单。严格一点还会要求你提供相关的文件:原产地证书、生产货物的工厂地址、卖家自我保证出口产品不含新疆棉花的声明、棉花原丝采购订单及发票、棉线采购订单及发票、棉布采购订单及发票等。

更令人生气的是,有卖家反应亚马逊移除了所有含新疆棉的商品!

▲图源网络

▲图源网络

国外都是用实际行动来抵制中国的新疆棉,国内品牌还能咬牙放弃国外市场转投国内市场,而做跨境、外贸的就真的是要瑟瑟发抖了。

为什么西方要和新疆棉花过不去?

曾经在20世纪,美国是毫无争议的第一棉花生产及出口国,但从2000年后,中国就已经超过美国成为世界棉花第一生产国了。但这只是开始,产量虽然是跃居第一了,但由于美国有先发优势,金融衍生品又极其发达,棉花的全球定价权依然在美国洲际交易所(ICE)。

从下图我们可以看到,2008年中国还是没能拥有棉花定价的话语权,不过我们也一直在努力争取,到了2012年,中国终于取得棉花定价权,成为事实上的世界棉花交易中心。


被夺走世界第一,连定价都失去了主动权,这是美国制裁我们的主要原因吗?

让美国更着急的还在后头。

因为新疆逐渐摸索出了一条适合的发展之路——大力发展种植和纺织业。

这两年,新疆依托原料,电价等优势资源,针对纺织产业出台特殊优惠政策,主动承接从东南沿海和东部省区转移的纺织服装产业。

截至2019年底,新疆备案的纺织服装生产类企业3251家,实现新增就业近13.5万人。而随着这一大批国内知名纺织服装企业在新疆各地投资建厂,纺织服装产业链条延伸,这也成为了当地解决贫困人口就业的重要渠道。简单来说,新疆棉花,既涉及中国纺织行业,又涉及新疆当地扶贫就业。

同时,某种意义上,他还涉及到一个产业升级问题。

据新疆农业部门发布的2020年数据显示,新疆棉花机械采摘率已达69.83%,其中北疆95%的棉花是通过机械采摘的。

新疆棉花生产早已经实现高度机械化,即使在忙碌的采摘季节,也不需要大量的"采棉工"。

在产业扶持和科学技术的双重加持下,新疆不仅棉花生产效率节节提升,人民群众的生活水平和满意度也依托棉花产业链蒸蒸日上。


新冠疫情导致美国矛盾日益激化,中国经济依然蓬勃发展,以往只有美国赢家通吃,现在怎么让中国占了上风?

拜登上任后,无论是阿拉斯加会议,还是联合盟友反复点名新疆和制裁新疆棉花。打压新疆棉花产业的目的,不仅是要夺回棉花产业主导权,而且破坏扶贫造成失业,更有利于恐怖主义和分裂主义的滋生,进一步分化新疆。

但是,中国人民不吃这一套!

作为中国人,我们立场必须要有,不能让他们赚着我们的钱,还要污蔑我们踩我们一脚,同时在热血上头过后理性应对可能出现的风险机遇。






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亚马逊下架含新疆棉的产品?!中国卖家太难了!

铁子们晚上好,昨天的热搜想必大家也看得差不多了,十条有八条都是跟新疆棉有关的,各个明星也忙着解绑表明立场。其实不用新疆棉这事情去年就已经有了,根据路透社去年9月报道,美国政府决定要禁止从新疆进口的棉花,禁止购买新疆的番茄,而给出的理由是奇葩的"强制劳动"。《纽约时报》称,特朗普政府的这项措施被称为"暂扣令",将由美国海关及边境保护局(CBP)发布。以所谓新疆存在"强迫劳动"为由,该局过去曾对一些私

每天多吃1片培根,痴呆风险增加44%!吃了2000多年的腊肉真的不能吃了吗?

核心提示:近日,一项发表于《美国临床营养学杂志》的研究发现:每天多吃25克加工肉,患痴呆风险增加44%。早在2015年,世界卫生组织就已将加工肉列为一类致癌物,加工肉危害那么大,到底还能不能吃?该如何健康吃?

最新研究:每天多吃25克加工肉,患痴呆风险增加44%


近日,《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)发表的一项研究表明,食用加工肉类,与痴呆症风险升高之间存在关联。

《美国临床营养学杂志》文章截图

来自利兹大学的营养流行病学专家小组,通过近50万人的数据研究发现,每天多食用25克加工肉类,患痴呆症的风险会增加44%。[1]以培根为例,现在市面上的培根产品,一般150g克装的有6片左右,也就是说,每天多吃一1片培根,患痴呆的风险就会增加44%

哪些肉属于加工肉?自己家做的酱牛肉算加工肉吗?

这里的加工肉制品,是指用盐和亚硝酸钠(或者硝酸钠、硝酸钾等)进行腌渍、加工的肉制品,如超市售卖的各种火腿、灌肠、培根、午餐肉、腊肉、熏肉、香肠、咸肉、咸鱼、肉干等。我国一些传统肉制品如平遥牛肉、镇江肴肉等,在制作过程中也会添加亚硝酸盐或硝酸盐,因此也属于加工肉制品。

日常家庭制作的酱牛肉、卤牛肉、酱肘子等,因为没有加盐腌渍,也没有加入亚硝酸盐和硝酸盐,所以不算是加工肉制品。[2]

除了增加痴呆风险,食用加工肉还有哪些风险?

1.致癌

2015年10月26日,世界卫生组织下属国际癌症研究机构(IRAC)发布了一项报告,将香肠等加工肉类列为最高风险的1类致癌物,报告还指出,每天食用50克加工肉,患大肠癌风险增加18%。[3]

大量流行病学调查发现,经常食用加工肉制品,会增加患结直肠癌的风险,对患胰腺癌、前列腺癌等的风险也有促进作用。部分研究还发现,加工肉制品可能与乳腺癌的风险相关。

加工肉制品为什么会致癌?这是因为加工肉制品在制作过程中加入了亚硝酸盐,在某些特定条件下,亚硝酸盐会与蛋白质中的二级胺结合变成亚硝胺,而亚硝胺我们已知的一种强致癌物

2.增加心脑血管疾病风险

我们的传统食品腊肉、香肠、咸鱼等,吃起来除了香就是,可见其钠含量之高!而吃起来并不咸的午餐肉、热狗等食品,其实钠含量也非常高。

香港食物安全中心2017年6月公布的一项关于午餐肉及罐装香肠的调查结果显示,每100克午餐肉(小罐装约半罐)平均含有大约1000毫克钠,而世卫组织建议的每日钠摄入上限是2000毫克,也就是说吃小半罐午餐肉,钠摄入量已经达到了摄入上限的一半。[3]

午餐肉的营养成分(图源:香港特别行政区政府食物安全中心)

大量医学研究表明,高钠饮食会显著增加高血压、冠心病、心梗、卒中等心脑血管疾病风险,此外还会增加肥胖、糖尿病、肾脏疾病等慢性疾病风险

3.增加肝脏负担

加工肉制品通常为了保存和好看,会添加防腐剂、增色剂和保色剂等添加剂,这些添加剂会增加肝脏负担,进而影响肝功能。

4.添加剂的可能毒性

大多数加工肉制品都含有添加剂,这些添加剂在规定使用范围和使用剂量的情况下是没有关系的,但如果不规范使用或者剂量超标,就可能产生较大危害,甚至有可能产生毒性,危害健康。

加工肉危害那么大,还能吃吗?

火腿和腊肉在中国有着2000多年的食用历史,午餐肉、火腿肠、培根等西式加工肉也是很多人喜欢的食品,可是食用加工肉的危害那么多,我们还能吃吗?

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授罗云波表示,加工肉制品中含有致癌物质,并不代表吃了加工肉制品就一定会患癌。如果摄入量不多,我们身体的代谢机能会把这些有害物质代谢掉,但如果长期大量食用,则患病几率会增加。[4]

因此,加工肉应该少吃,但也不是一口都不能吃。中国农业大学食品学院营养与食品安全系范志红教授建议,火腿、培根、香肠等加工肉制品可偶尔食用,比如每个月吃两三次,或者在假日、年节时享用一下。同时还要注意,每次吃的时候要限制食用量

腊肉、熏肉、咸鱼等腌制食品在煮之前要多洗多泡,尽量减少盐和亚硝酸盐,在烹调时要注意少油少盐

吃加工肉制品时应搭配新鲜蔬菜,尤其是富含维C的蔬菜,因为维C可以防止亚硝酸盐转化为亚硝胺。

参考资料

[1].Meat consumption and risk of incident dementia: cohort study of 493,888 UK Biobank participants, The American Journal of Clinical Nutrition (2021).

[2].听说加工肉制品致癌,我们该如何愉快地吃肉? 春雨医生


[3].食物安全焦点(二零一七年七月第一百三十二期):餐肉肠仔知多些  香港特别行政区政府食物安全中心

[4].焦点科普:加工肉制品致癌?莫慌!  新华网

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世预赛-C罗建功+踢飞单刀 葡萄牙3-1逆转卢森堡_禁区

原标题:世预赛-C罗建功+踢飞单刀 葡萄牙3-1逆转卢森堡

北京时间3月31日凌晨2:45,2022年世预赛欧洲区预选赛A组的一场大战打响,欧洲豪门葡萄牙队在客场对战卢森堡。上半场比赛,罗德里格斯头球得分,若塔头球将比分扳平。下半场比赛,C罗建功随即踢飞单刀,替补出战的帕利尼亚头球打入一球。全场比赛结束,葡萄牙在客场3-1战胜卢森堡获得了胜利。

比赛前10分钟,虽然葡萄牙拥有控球优势,但是没有打出有威胁的进攻。第12分钟,若塔在前场右侧背身拿球,但是遭遇对方的严密盯防,被断球。第13分钟,贝尔纳多-席尔瓦在禁区右侧的45度传中,皮球直接飞出底线,C罗插上但是没有碰到皮球。第14分钟,卢森堡前场左路进攻,传中到禁区内,西纳尼在中路拿球后的抽射,被封堵。第16分钟,葡萄牙队拿球后反击,菲利克斯带球到前场中路,分给左侧插上的队友,但是力量有些大,皮球直接飞出边线。

第17分钟,卢森堡在前场右路获得一个任意球,任意球开到禁区内,门将出击将皮球拿到。第18分钟,C罗在前场左侧拿球后内切,面对多人防守被断球,而C罗也倒在草坪上,主裁没有任何表示。第23分钟,葡萄牙获得一个右侧角球,贝尔纳多-席尔瓦主罚,角球开到禁区左侧,被卢森堡球员头球解围出禁区。第24分钟,葡萄牙获得一个禁区左侧的任意球,C罗主罚,任意球直接射门,踢得角度有些正,被门将扑出。第29分钟,坎塞洛带球过掉一人杀入禁区内右侧,底线附近的倒三角传中,桑谢斯在禁区中路的包抄射门,被门将扑在身下。第30分钟,前场右侧,延斯一记传中球,小禁区前沿罗德里格斯高高跃起头球后蹭,把球顶入了球门左侧,卢森堡1-0领先葡萄牙。

第34分钟,菲利克斯拿球反击,分给左侧的队友,力量有些小,被断球。第35分钟,C罗在前场中路拿球,面对多人防守,强行左脚抽射,被封堵。第36分钟, 贝尔纳多-席尔瓦在前右侧拿球,内切后的远射,皮球偏左侧立柱。第37分钟,葡萄牙获得左侧角球,角球开出,菲利克斯在禁区内左侧拿球,抽射被封堵。第38分钟,若塔在拼抢时踢人犯规,吃到黄牌。第40分钟,菲利克斯受伤,主动走到场边,葡萄牙随即换人调整,内托出战。

第43分钟,桑谢斯在禁区弧顶前的远射,皮球被门将托出底线。葡萄牙左侧角球开出,内托头球攻门,门将将皮球没收。第45分钟,门德斯禁区左侧的传中,C罗头球攻门,高出横梁。第45+2分钟,内托禁区内左侧的传中,若塔头球攻门,皮球直奔球门左上死角,葡萄牙扳平比分1-1卢森堡。

下半场比赛,双方易边再战。第47分钟,桑谢斯在禁区内左冲右突,闪出角度后的抽射,皮球偏出右侧立柱。第49分钟,坎塞洛禁区右侧的传中,C罗在禁区中路的倒地头球,被门将没收,随即边裁示意C罗越位在先。第50分钟,坎塞洛禁区前偏右侧的挑传给到禁区中路的C罗,C罗端射得分,葡萄牙2-1卢森堡。

第52分钟,门德斯杀入禁区内左侧,一脚抽射被门将没收。第54分钟,罗德里格斯在禁区内左侧的抽射,皮球偏出球门飞出底线。第59分钟,葡萄牙左侧角球开出,内维斯头球攻门,皮球击中横梁后弹出。

第62分钟,内维斯在禁区前偏右侧的爆射,皮球高出横梁。第68分钟,葡萄牙右侧角球开出,C罗在前点将皮球碰出底线。第70分钟,迪亚斯踢倒对方球员,被黄牌警告。第71分钟,巴雷罗在禁区前偏左侧的爆射,皮球擦着右侧立柱飞出底线。第78分钟,热尔松后场回传,却给到了C罗,C罗获得单刀机会,面对门将抽射被挡出,随后补射再次被封堵。跟进的葡萄牙球员将球再次给到了禁区内左侧的C罗,C罗打空门得手,但是越位在先,进球无效。

第80分钟,葡萄牙左侧角球开出,帕利尼亚头球攻门得分,葡萄牙3-1卢森堡。

第86分钟,沙诺在后场拉拽桑谢斯战术犯规,吃到第二张黄牌染红下场。

全场比赛结束,葡萄牙在客场3-1击败卢森堡获得胜利。

双方出场阵容:

葡萄牙(4231):12-安东尼-洛佩斯/5-努诺-门德斯、6-若泽-丰特、4-鲁本-迪亚斯、20-坎塞洛/16-雷纳托-桑切斯、18-鲁本-内维斯(88'14-塞尔吉奥-奥利韦拉)/10-贝尔纳多-席尔瓦(68 '11-帕利尼亚)、23-若昂-菲利克斯(40'19-内托)、17-迪奥戈-若塔(68'15-拉法-席尔瓦)/7-C罗

卢森堡(442):1-莫里斯/18-扬斯、2-沙诺、7-热尔松、17-米卡-平托(66'22-马尔文-马丁斯)/8-马丁斯-佩雷拉(87'19-斯肯德罗维奇)、16-巴雷罗、11-文森特-蒂尔(58'14-德维尔)、15-奥利弗-蒂尔(58'21-塞巴斯蒂安-蒂尔)/10-热尔松-罗德里格斯、9-西纳尼(87'20-穆拉托维奇

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2021-03-30

log4j2工作原理源码剖析

前言

本文建立在log4j-core 2.12.1版本为基础,在此基础上进行的源码剖析
Log4j2的配置可以通过以下四种方式之一完成

  1. 通过以
  2. 通过创建ConfigurationFactory和Configuration以编程方式实现
  3. 通过调用配置界面中公开的API,以编程方式将组建添加到默认配置
  4. 通过调用内部Logger类上的方法以编程实现。

本文的执行过程建立在由于本人技术尚浅,故有错误的地方,希望各位不吝赐教。

1.基础名词解释

Named Hierarchy

在Log4j1.x中,通过Logger之间的关系维护Logger层次结构。在Log4j2中,此关系不再存在。而是在LoggerConfig对象之间的关系中维护层次结构。
Logger和LoggerConfigs是命名实体。Logger名称区分大小写,并且遵循分层命名规则 ->Named Hierarchy

如果LoggerConfig的名称后跟一个点,则该LoggerConfig被称为另一个 LoggerConfig 的祖先。
如果LoggerConfig与子LoggerConfig之间没有祖先,则称该LoggerConfig为子LoggerConfig的父级。

例如,名为" com.foo"的 LoggerConfig 是名为" com.foo.Bar"的 LoggerConfig 的父级。
同样," java"是" java.util"的父代,也是" java.util.Vector"的祖先。

LoggerContextFactory

LoggerContextFactory将Log4jAPI绑定到其实现。

LoggerContext

LoggerContext充当Logging系统的定位点,一个应用程序中可能有多个活动LoggerContext.

Configuration

每个LoggerContext都有一个活动的Configuration。由Configuration管理配置文件结构转化的Java对象。

Logger

通过调用LogManager.getLogger来创建。Logger本身不执行任何直接操作。Logger本身不执行任何直接操作。Logger本身不执行任何直接操作。
它仅具有一个名称,并与LoggerConfig关联。它扩展了AbstractLogger并实现了所需的方法。

Appender

可以理解为log4j2输出目标,决定日志的输出方式。包含日志的输出格式、输出路径等一系列配置信息。

2.Log4j2的初始化过程(LogManager的启动过程)

LogManager类中存在以下代码块,作为LogManager的启动入口:

	static {  PropertiesUtil managerProps = PropertiesUtil.getProperties();  String factoryClassName = managerProps.getStringProperty("log4j2.loggerContextFactory");  if (factoryClassName != null) {   try {    factory = (LoggerContextFactory)LoaderUtil.newCheckedInstanceOf(factoryClassName, LoggerContextFactory.class);   } catch (ClassNotFoundException var8) {    LOGGER.error("Unable to locate configured LoggerContextFactory {}", factoryClassName);   } catch (Exception var9) {    LOGGER.error("Unable to create configured LoggerContextFactory {}", factoryClassName, var9);   }  }  if (factory == null) {   SortedMap<Integer, LoggerContextFactory> factories = new TreeMap();   if (ProviderUtil.hasProviders()) {    Iterator i$ = ProviderUtil.getProviders().iterator();    while(i$.hasNext()) {     Provider provider = (Provider)i$.next();     Class<? extends LoggerContextFactory> factoryClass = provider.loadLoggerContextFactory();     if (factoryClass != null) {      try {       factories.put(provider.getPriority(), factoryClass.newInstance());      } catch (Exception var7) {       LOGGER.error("Unable to create class {} specified in provider URL {}", factoryClass.getName(), provider.getUrl(), var7);      }     }    }    if (factories.isEmpty()) {     LOGGER.error("Log4j2 could not find a logging implementation. Please add log4j-core to the classpath. Using SimpleLogger to log to the console...");     factory = new SimpleLoggerContextFactory();    } else if (factories.size() == 1) {     factory = (LoggerContextFactory)factories.get(factories.lastKey());    } else {     StringBuilder sb = new StringBuilder("Multiple logging implementations found: \n");     Iterator i$ = factories.entrySet().iterator();     while(i$.hasNext()) {      Entry<Integer, LoggerContextFactory> entry = (Entry)i$.next();      sb.append("Factory: ").append(((LoggerContextFactory)entry.getValue()).getClass().getName());      sb.append(", Weighting: ").append(entry.getKey()).append('\n');     }     factory = (LoggerContextFactory)factories.get(factories.lastKey());     sb.append("Using factory: ").append(factory.getClass().getName());     LOGGER.warn(sb.toString());    }   } else {    LOGGER.error("Log4j2 could not find a logging implementation. Please add log4j-core to the classpath. Using SimpleLogger to log to the console...");    factory = new SimpleLoggerContextFactory();   }  }

该静态代码块主要有以下几个步骤:

  1. 根据配置文件的配置信息获取LoggerContextFactory。
    在这段逻辑中,LogManager优先通过配置文件"log4j2.component.properties"通过配置项"log4j2.loggerContextFactory"来获取LoggerContextFactory,
    如果用户做了对应的配置,通过newCheckedInstanceOf方法实例化LoggerContextFactory的对象。

    默认情况下,不存在初始的默认配置文件log4j2.component.properties。

  2. 若LoggerContextFactory获取失败则通过ProviderUtil中的getProviders()方法载入providers,随后通过provider的loadLoggerContextFactory方法载入LoggerContextFactory的实现类。
    代码如下:

   final SortedMap<Integer, LoggerContextFactory> factories = new TreeMap<>();   // note that the following initial call to ProviderUtil may block until a Provider has been installed when   // running in an OSGi environment   if (ProviderUtil.hasProviders()) {    for (final Provider provider : ProviderUtil.getProviders()) {     final Class<? extends LoggerContextFactory> factoryClass = provider.loadLoggerContextFactory();     if (factoryClass != null) {      try {       factories.put(provider.getPriority(), factoryClass.newInstance());      } catch (final Exception e) {       LOGGER.error("Unable to create class {} specified in provider URL {}", factoryClass.getName(), provider         .getUrl(), e);      }     }    }

其中有两个方法的设计比较有新意分别为ProviderUtil.hasProviders()以及ProviderUtil.getProviders()这两个方法首先都会调用lazyInit(),这个方法使用了线程安全的机制懒加载ProviderUtil类对象的实例。

	protected static void lazyInit() {  // noinspection DoubleCheckedLocking  if (instance == null) {   try {    STARTUP_LOCK.lockInterruptibly();    try {     if (instance == null) {      instance = new ProviderUtil();     }    } finally {     STARTUP_LOCK.unlock();    }   } catch (final InterruptedException e) {    LOGGER.fatal("Interrupted before Log4j Providers could be loaded.", e);    Thread.currentThread().interrupt();   }  } }

其中对于可重入锁的lockInterruptibly和lock的区别在于:

	lock 与 lockInterruptibly比较区别在于:	lock 优先考虑获取锁,待获取锁成功后,才响应中断。	lockInterruptibly 优先考虑响应中断,而不是响应锁的普通获取或重入获取。	ReentrantLock.lockInterruptibly允许在等待时由其它线程调用等待线程的Thread.interrupt方法来中断等待线程的等待而直接返回,这时不用获取锁,而会抛出一个InterruptedException。 	ReentrantLock.lock方法不允许Thread.interrupt中断,即使检测到Thread.isInterrupted,一样会继续尝试获取锁,失败则继续休眠。	只是在最后获取锁成功后再把当前线程置为interrupted状态,然后再中断线程。

在创建新的providerUtil实例的过程中就会直接实例化provider对象,其过程是先通过getClassLoaders方法获取provider的类加载器,然后通过loadProviders(classLoader)加载类。
在providerUtil实例化的最后,会统一查找"META-INF/log4j-provider.properties"文件中对应的provider的url,会考虑从远程加载provider。

	private ProviderUtil() {  for (final ClassLoader classLoader : LoaderUtil.getClassLoaders()) {   try {    loadProviders(classLoader);   } catch (final Throwable ex) {    LOGGER.debug("Unable to retrieve provider from ClassLoader {}", classLoader, ex);   }  }  for (final LoaderUtil.UrlResource resource : LoaderUtil.findUrlResources(PROVIDER_RESOURCE)) {   loadProvider(resource.getUrl(), resource.getClassLoader());  } }

在2.12.1版本中,不再通过log4j-provider.properties配置文件获取具体的LoggerContextFactory(从jar包中找不到log4j-provider.properties配置),而是通过实例化Log4jProvider类添加Provider,
再通过provider.loadLoggerContextFactory()获取对应的LoggerContextFactory->Log4jContextFactory。

  1. 如果provider中没有获取到LoggerContextFactory的实现类或provider为空,则使用SimpleLoggerContextFactory作为LoggerContextFactory。
    factory = new SimpleLoggerContextFactory();

3.LogManager.getLogger()方法的执行过程。

静态方法LogManager.getLogger()用于检索logger。
该方法链式调用LoggerContextFactory.getContext返回一个启动的LoggerContext实例。默认情况下,LoggerContextFactory的子类是log4jContextFactory。
log4jLoggerFactory.getContext方法如下:

@Override public LoggerContext getContext(final String fqcn, final ClassLoader loader, final Object externalContext,         final boolean currentContext) {  final LoggerContext ctx = selector.getContext(fqcn, loader, currentContext);  if (externalContext != null && ctx.getExternalContext() == null) {   ctx.setExternalContext(externalContext);  }  if (ctx.getState() == LifeCycle.State.INITIALIZED) {   ctx.start();  }  return ctx; }

该方法的主要逻辑是从ContextSelector中获取一个LoggerContext并启动。
ContextSelector:
由Log4jLoggerContext工厂调用。他们执行查找或创建LoggerContext的实际工作,这是Logger及其配置的基础。
ContextSelector可以自由地实现他们希望ManagementLoggerContext的任何机制。
默认的Log4jContextFactory检查是否存在名为"Log4jContextSelector"的系统属性。如果找到,则该属性应包含实现要使用的ContextSelector的Class的名称。
默认使用ClassLoaderContextSelector,该ContextSelector将LoggerContexts与创建getLogger调用的调用程序的ClassLoader关联。

LoggerContext.start用于启动LoggerContext,方法如下

public void start() {  LOGGER.debug("Starting LoggerContext[name={}, {}]...", getName(), this);  if (PropertiesUtil.getProperties().getBooleanProperty("log4j.LoggerContext.stacktrace.on.start", false)) {   LOGGER.debug("Stack trace to locate invoker",     new Exception("Not a real error, showing stack trace to locate invoker"));  }  if (configLock.tryLock()) {   try {    if (this.isInitialized() || this.isStopped()) {     this.setStarting();     reconfigure();     if (this.configuration.isShutdownHookEnabled()) {      setUpShutdownHook();     }     this.setStarted();    }   } finally {    configLock.unlock();   }  }  LOGGER.debug("LoggerContext[name={}, {}] started OK.", getName(), this); }

该方法主要有以下几个步骤:

  1. 使用ReentrantLock加锁
  2. this.setStarting->将LoggetContext的状态设置为正在启动
  3. reconfigure(核心)根据配置文件的位置,读取相应的log4j2配置文件,解析配置文件,最终解析为各种Appender以及Logger的Java对象并启动。
  4. this.setStareded->将LoggetContext的状态设置为已启动
  5. ReentrantLock解锁

LoggerContext.reconfigure方法如下

	/**  * Reconfigures the context.  */ private void reconfigure(final URI configURI) {  final ClassLoader cl = ClassLoader.class.isInstance(externalContext) ? (ClassLoader) externalContext : null;  LOGGER.debug("Reconfiguration started for context[name={}] at URI {} ({}) with optional ClassLoader: {}",    contextName, configURI, this, cl);  final Configuration instance = ConfigurationFactory.getInstance().getConfiguration(this, contextName, configURI, cl);  if (instance == null) {   LOGGER.error("Reconfiguration failed: No configuration found for '{}' at '{}' in '{}'", contextName, configURI, cl);  } else {   setConfiguration(instance);   /*    * instance.start(); Configuration old = setConfiguration(instance); updateLoggers(); if (old != null) {    * old.stop(); }    */   final String location = configuration == null ? "?" : String.valueOf(configuration.getConfigurationSource());   LOGGER.debug("Reconfiguration complete for context[name={}] at URI {} ({}) with optional ClassLoader: {}",     contextName, location, this, cl);  } }

该方法主要有以下几个步骤:

  1. 双重检查锁定获取ConfigurationFactory
    双重检查锁定:首先测试锁定标准而不实际获取锁定来减少获取锁定的开销。仅当锁定标准检查指示需要锁定时,实际锁定逻辑才会继续。
  2. 获取Configuration,根据各个ConfigurationFactory中的后缀匹配对应的文件,返回Configuration实例。
  3. 若获取Configuration实例成功,则调用setConfiguration方法

setConfiguration方法的核心是调用config.start方法启动Configuration,该方法首先会调用AbstractConfiguraion的start方法将配置文件中所有元素转化为对应的logger或Appender对象并启动。
AbstractConfiguration.start方法如下:

	@Override public void start() {  // Preserve the prior behavior of initializing during start if not initialized.  if (getState().equals(State.INITIALIZING)) {   initialize();  }  LOGGER.debug("Starting configuration {}", this);  this.setStarting();  if (watchManager.getIntervalSeconds() >= 0) {   watchManager.start();  }  if (hasAsyncLoggers()) {   asyncLoggerConfigDisruptor.start();  }  final Set<LoggerConfig> alreadyStarted = new HashSet<>();  for (final LoggerConfig logger : loggerConfigs.values()) {   logger.start();   alreadyStarted.add(logger);  }  for (final Appender appender : appenders.values()) {   appender.start();  }  if (!alreadyStarted.contains(root)) { // LOG4J2-392   root.start(); // LOG4J2-336  }  super.start();  LOGGER.debug("Started configuration {} OK.", this); }

该方法主要有以下几个步骤:

  1. 初始化,主要执行两个操作,在
  2. 设置Configuration为正在启动状态
  3. asyncLoggerConfigDisruptor(Disruptor会在另外一文中详细描述,先挖坑)
  4. 启动所有的logger
  5. 启动所有的appender
  6. 设置Configuration为已启动状态

	private void constructHierarchy(final Node node, final Element element) {  processAttributes(node, element);  final StringBuilder buffer = new StringBuilder();  final NodeList list = element.getChildNodes();  final List<Node> children = node.getChildren();  for (int i = 0; i < list.getLength(); i++) {   final org.w3c.dom.Node w3cNode = list.item(i);   if (w3cNode instanceof Element) {    final Element child = (Element) w3cNode;    final String name = getType(child);    final PluginType<?> type = pluginManager.getPluginType(name);    final Node childNode = new Node(node, name, type);    constructHierarchy(childNode, child);    if (type == null) {     final String value = childNode.getValue();     if (!childNode.hasChildren() && value != null) {      node.getAttributes().put(name, value);     } else {      status.add(new Status(name, element, ErrorType.CLASS_NOT_FOUND));     }    } else {     children.add(childNode);    }   } else if (w3cNode instanceof Text) {    final Text data = (Text) w3cNode;    buffer.append(data.getData());   }  }  final String text = buffer.toString().trim();  if (text.length() > 0 || (!node.hasChildren() && !node.isRoot())) {   node.setValue(text);  } }

该方法是标准的树的深度优先遍历,通过遍历

参考资料

https://bryantchang.github.io/categories/Log4j/
log4j2中文文档









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前言本文建立在log4j-core2.12.1版本为基础,在此基础上进行的源码剖析Log4j2的配置可以通过以下四种方式之一完成通过以通过创建ConfigurationFactory和Configuration以编程方式实现通过调用配置界面中公开的API,以编程方式将组建添加到默认配置通过调用内部Logger类上的方法以编程实现。本文的执行过程建立在由于本人技术尚浅,故有错误的地方,希望各位不吝赐
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extra:https://www.ikjzd.com/w/1736
德国站被封该如何解决,2种解封方案看这里!:https://www.ikjzd.com/home/22546
男技师帮我推油经历 口述在SPA会所的那些趣事:http://www.30bags.com/m/a/250475.html
SKU不同,排名却一模一样,这又是什么黑科技?:https://www.ikjzd.com/home/180

WPF MVVMLight SimpleIOC创建一次性实例

在某些业务场景中,可能并不需要单例,而是每次都创建新的实例,下面是SimpleIOC使用一次性实例的用法

  /// <summary>  /// 打开某某窗口  /// </summary>  private void OpenWindow()  {   var guid = System.Guid.NewGuid().ToString();//使用Guid作为实例Key   var vm = SimpleIoc.Default.GetInstance<ExampleViewModel>(guid);//获取实例对象   vm.SetTitile();//执行实例中的方法   var addWinow = new AddWindow() { DataContext = vm };//设置VM对象   addWinow.Closed += (s, e) => SimpleIoc.Default.Unregister(guid);//订阅Closed事件,注销实例   addWinow.ShowDialog();  }

需要注意的是SimpleIOC中所有Unregister重载方法都会销毁实例,但拥有Key参数的Unregister重载方法,不会卸载实例只会销毁实例
还有一种更加便捷的方法

  public override void Cleanup()  {   base.Cleanup();   SimpleIoc.Default.Unregister<ExampleViewModel>();   SimpleIoc.Default.Register<ExampleViewModel>();  }

重写实例的Cleanup方法,卸载并销毁当前实例再次注册,当下一次获取实例时才会创建新的实例(前提是要执行过Cleanup())
这样我们既可以通过IOC解耦,又可以实现业务需求









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在某些业务场景中,可能并不需要单例,而是每次都创建新的实例,下面是SimpleIOC使用一次性实例的用法///<summary>///打开某某窗口///</summary>privatevoidOpenWindow(){varguid=System.Guid.NewGuid().ToString();//使用Guid作为实例Keyvarvm=SimpleIoc.Defaul
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SqlServer存储过程的创建与使用

什么是存储过程?

T-SQL中的存储过程,非常类似于net语言中的方法,它可以重复调用。当存储过程执行一次后,可以将语句缓存中,这样下次执行的时候直接使用缓存中的语句。

这样就可以提高存储过程的性能。

  1.  存储过程Procedure是一组为了完成特定功能的SQL语句集合,经编译后存储在数据库中,用户通过指定存储过程的名称并给出参数来执行。
  2.  存储过程中可以包含逻辑控制语句和数据操纵语句,它可以接受参数、输出参数、返回单个或多个结果集以及返回值。
  3.  由于存储过程在创建时即在数据库服务器上进行了编译并存储在数据库中,所以存储过程运行要比单个的SQL语句块要快。
  4.  同时由于在调用时只需用提供存储过程名和必要的参数信息,所以在一定程度上也可以减少网络流量、简单网络负担。

 

 


 

存储过程的优点

1、存储过程允许标准组件式编程

存储过程创建后可以在程序中被多次调用执行,而不必重新编写该存储过程的SQL语句。

而且数据库专业人员可以随时对存储过程进行修改,但对应用程序源代码却毫无影响,从而极大的提高了程序的可移植性。

2、存储过程能够实现较快的执行速度

如果某一操作包含大量的T-SQL语句代码,分别被多次执行,那么存储过程要比批处理的执行速度快得多。

因为存储过程是预编译的,在首次运行一个存储过程 时,查询优化器对其进行分析、优化,并给出最终被存在系统表中的存储计划。

而批处理的T-SQL语句每次运行都需要预编译和优化,所以速度就要慢一些。

3、存储过程减轻网络流量

对于同一个针对数据库对象的操作,如果这一操作所涉及到的T-SQL语句被组织成一存储过程,

那么当在客户机上调用该存储过程时,网络中传递的只是该调用语句,否则将会是多条SQL语句。

从而减轻了网络流量,降低了网络负载。

4、存储过程可被作为一种安全机制来充分利用

系统管理员可以对执行的某一个存储过程进行权限限制,从而能够实现对某些数据访问的限制,避免非授权用户对数据的访问,保证数据的安全。

 

 


 存储过程的缺点

1、运行速度

对于很简单的sql,存储过程运行速度没有什么优势。 

2、代码可读性差,不易于维护

存储过程的开发调试要比一般程序困难(老版本DB2还只能用C写存储过程,更是一个灾难)。

代码可读性差,不易于难维护。

3、可移植性差

由于存储过程将应用程序绑定到SQLServer,因此使用存储过程封装业务逻辑将限制应用程序的可移植性。

如果应用程序的可移植性在您的环境中非常重要,则将业务逻辑封装在不特定于RDBMS的中间层中可能是一个更佳的选择。

 


存储过程的基本语法

变量的声明:
声明变量时必须在变量前加@符号
declare @num int

变量的赋值:
变量赋值时变量前必须加set
set @num= 30

声明多个变量:
declare @name varchar(10),@num int

if语句的使用:

declare @d intset @d = 1IF @d = 1BEGIN PRINT '正确' 
END
ELSE BEGIN
PRINT '错误'
END

 

多条件选择语句:

declare @today intdeclare @week nvarchar(3)set @today=3set @week= case  when @today=1 then '星期一'  when @today=2 then '星期二'  when @today=3 then '星期三'  when @today=4 then '星期四'  when @today=5 then '星期五'  when @today=6 then '星期六'  when @today=7 then '星期日'  else '值错误'endprint @week

 

循环语句:

DECLARE @i INTSET @i = 1WHILE @i<1000000 BEGINset @i=@i+1END

 

定义游标:

DECLARE @cur1 CURSOR FOR SELECT .........OPEN @cur1FETCH NEXT FROM @cur1 INTO 变量WHILE(@@FETCH_STATUS=0)BEGIN处理.....FETCH NEXT FROM @cur1 INTO 变量ENDCLOSE @cur1DEALLOCATE @cur1


存储过程的分类

1、系统存储过程

系统存储过程是系统创建的存储过程,目的在于能够方便的从系统表中查询信息或完成与更新数据库表相关的管理任务或其他的系统管理任务。

系统存储过程主要存 储在master数据库中,以"sp"下划线开头的存储过程。

尽管这些系统存储过程在master数据库中,但我们在其他数据库还是可以调用系统存储过 程。

有一些系统存储过程会在创建新的数据库的时候被自动创建在当前数据库中。

1.1、系统存储过程sql示例

--表重命名exec sp_rename 'stu', 'stud';--列重命名exec sp_rename 'stud.name', 'sName', 'column';exec sp_help 'stud';--重命名索引exec sp_rename N'student.idx_cid', N'idx_cidd', N'index';exec sp_help 'student';--查询所有存储过程select * from sys.objects where type = 'P';select * from sys.objects where type_desc like '%pro%' and name like 'sp%';

2、自定义存储过程

所谓自定义存储过程,是指为了完成某一段特定的功能需求,在用户数据库中利用t-sql自行编辑的语句集合,在用户自定义的过程中可以有输入参数,返回的输出参数及返回至客户端的信息与结果 。

如果在存储过程名称前加了"##"符号,表示创建的存储过程是临时的全局性的;

如果前面的为"#"符号,表示所创建的存储过程是临时的局部的,该存储过程只能在创建它的会话中使用。

以上两种存储过程创建后都存放在tempdb数据库中。

用户自定义存储过程还可以细分为t-sql语言存储过程和CLR存储过程。CLR存储过程是指利用.NET框架公共语言编辑的存储过程,既可以接受用户提供的参数又可以返回存储过程的运行结果,通常用作某个类的公共静态方法。

 2.1、创建不带参数存储过程

--创建一个返回结果集的存储过程(proc或者procedure均可)if (object_id('proc_get_student', 'P') is not null)--判断存储过程是否存在 另外一种 if (exists (select * from sys.objects where name = 'proc_get_student'))//drop proc proc_get_student --删除存储过程gocreate proc proc_get_student --创建存储过程asselect * from student; --结果集--调用执行存储过程,得到返回集(exec或者execute均可)exec proc_get_student;

2.2、修改存储过程

--修改存储过程alter proc proc_get_studentasselect * from student; --修改后的SQL语句--调用执行存储过程,得到返回集(exec或者execute均可)exec proc_get_student;

2.3、带参数存储过程

--创建一个返回结果集的存储过程(proc或者procedure均可)if (object_id('proc_find_stu', 'P') is not null)--判断存储过程是否存在drop proc proc_find_stugocreate proc proc_find_stu(@startId int, @endId int)--两个参数asselect * from student where id between @startId and @endId --查询语句go--调用执行存储过程,2,4为参数exec proc_find_stu 2, 4;

2.4、带通配符参数存储过程

--创建一个返回结果集的存储过程(proc或者procedure均可)if (object_id('proc_findStudentByName', 'P') is not null)drop proc proc_findStudentByNamegocreate proc proc_findStudentByName(@name varchar(20) = '%j%', @nextName varchar(20) = '%')asselect * from student where name like @name and name like @nextName;go--调用执行存储过程exec proc_findStudentByName;exec proc_findStudentByName '%o%', 't%';

2.5、带输出参数存储过程

--创建一个返回结果集的存储过程(proc或者procedure均可)if (object_id('proc_getStudentRecord', 'P') is not null)drop proc proc_getStudentRecordgocreate proc proc_getStudentRecord(@id int, --默认输入参数@name varchar(20) out, --输出参数@age varchar(20) output--输入输出参数)asselect @name = name, @age = age from student where id = @id and sex = @age;go--调用执行存储过程declare @id int,@name varchar(20),@temp varchar(20);set @id = 7;set @temp = 1;exec proc_getStudentRecord @id, @name out, @temp output;select @name, @temp;print @name '#' @temp;

3、扩展存储过程

通常以"xp_"为前缀标识,在sql server系统外通过执行动态链接库,即DLL文件,来实现的功能,该存储过程经常使用API接口进行编辑,可以加载到sql server实例的地址空间里试试运行。

在sql server常见的扩展存储过程有:

  • xp_enumgroups 指定WINDOWS本地组列表在WINDOWS域中定义的全局组表
  • xp_findnextmsg 接受输入的邮件ID号,返回输出的邮件ID号
  • xp_grantlogin     给用户分配对sql server2012系统的权限
  • xp_logevent    把用户自定义消息输入到sql server日志文件或WINDOWS系统事件查看器中
  • xp_loginconfig 显示sql server 2012实例运行时登陆的安全配置

 

好了,我们就介绍到这里吧,

拜拜,我们下次见。

 


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痛经缓解办法有哪些 女性痛经怎么办

核心提示:一说到痛经二字很多女性朋友就变得咬牙切齿的很"痛恨",因为痛经真的是非常煎熬人的事情。痛经的出现不仅会让女性朋友承受疼痛的侵袭,同时也会影响到她们正常的生活、工作、学习。其实痛经的问题出现以后,还是需要针对性地采取应对方法,最终才能够有所缓解的。

一说到痛经二字很多女性朋友就变得咬牙切齿的很"痛恨",因为痛经真的是非常煎熬人的事情。痛经的出现不仅会让女性朋友承受疼痛的侵袭,同时也会影响到她们正常的生活、工作、学习。其实痛经的问题出现以后,还是需要针对性地采取应对方法,最终才能够有所缓解的。那痛经缓解办法有哪些?女性痛经怎么办?下面我们一起来详细了解一下!

痛经缓解办法有哪些?

(1)热敷小腹

痛经袭来的时候是非常折磨人的事情,在这样的情况下可以用热水袋来热敷小腹,期间如果热水袋凉了以后可以重新灌入热水再次热敷。对于痛经缓解办法有哪些这个问题,热敷是可以促进局部血液循环,使得经血顺畅排出的,对改善痛经是非常有效的方法,有需要的女性朋友都可以这样做。当然了除此之外一定要避免吃生冷寒凉的食物,并且还有冰镇的饮料也是绝对不允许的。

(2)按摩小腹

痛经缓解办法有哪些?女性出现痛经时,可以采用按摩的方式来进行缓解,即双手合十,然后使劲互搓,等搓到有热感后把手掌心压在肚脐上,随后再以顺时针的方向轻柔按摩五到十分钟,这样可以缓解肌肉痉挛,减轻身体的不适感。

(3)积极做好饮食调理


对于痛经缓解办法有哪些这个问题,其实缓解痛经的方法有很多,其中积极做好饮食调理也是很不错的一种方法,尤其是可以喝点生姜红糖水,驱寒温驯,对改善痛经是非常有帮助的。另外还有益母草鸡蛋汤、当归炖鸡等都是很不错的滋补食谱,都是可以适当进食的。


以上就是关于痛经缓解办法有哪些的相关内容介绍,其实不同的女性出现痛经的原因是不同的,大家需要针对自己的实际情况,来针对性应对调理,最终才能够帮助自己逐渐恢复到健康的状态。千万不要觉得痛经不是什么大问题,随便熬一熬就过去了,实际上越是拖着就越容易出现新的问题。


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怎样让私处紧致 恢复私处紧致弹性的方法有哪些

核心提示:说起阴道松弛这个问题想必很多女性朋友都会羞于启齿,但是要注意的是随着生理年龄、分娩等原因的影响,女性的私处的确会逐渐松弛。而阴道松弛的危害是非常大的,身为女性朋友一定要给与重视。

说起阴道松弛这个问题想必很多女性朋友都会羞于启齿,但是要注意的是随着生理年龄、分娩等原因的影响,女性的私处的确会逐渐松弛。而阴道松弛的危害是非常大的,身为女性朋友一定要给与重视。那怎样让私处紧致?恢复私处紧致弹性的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

怎样让私处紧致?

(1)积极做好饮食调理

身为女性要注意的是过度的减肥不仅不利于身体健康,同时阴道也会因为缺乏营养的滋养而出现阴道干涩、松弛的问题。说到怎样让私处紧致这个问题,日常生活中女性朋友一定要注意均衡的饮食调理,尤其是。多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物,其中含有丰富的维生素B2,能积极参与体内细胞生长代谢机能,帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞,从而增加私密处的含水量,不但可以改善阴道干涩问题,而且还有利于阴道缩紧的修复。

(2)多练习猫步走路

学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

(3)每天睡前做卧式锻炼


怎样让私处紧致?仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,对改善私处松弛是很有帮助的。


以上就是关于怎样让私处紧致的相关内容介绍,其实私处松弛几乎是一个不可逆的过程,但是只要积极做好一系列的应对防护措施,相信是可以很好地改善私处松弛的问题,对女性朋友的生理和心理都是非常重要的。


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男人40岁后,如何提高自己的“性能”?这3个科学方法值得一试

核心提示:男人40岁后,下丘脑 - 垂体 - 睾丸轴功能也会随之减退,血清睾酮水平以每年1%~2%的速度下降,导致多个器官或系统功能异常,进入了所谓的"男性更年期",临床上的专业名词叫迟发性性腺功能减退症(LOH)。

孙先生,42岁,是一名销售经理,近年来工作压力重,晚上经常出去应酬,抽烟喝酒是家常便饭,体重也因此一路飙升。最让他头大的是欲望和性能力减退,常为此感到焦虑、烦躁,睡也睡不好,夫妻关系开始紧张起来。

孙先生的状态可以说是无数中年男性的缩写。男性到了一定年纪,尤其是40岁以后,生理和心理上要面临的考验就更多了,尤其是夫妻生活方面。

一、原来男人也有"更年期"

男人40岁后,下丘脑 - 垂体 - 睾丸轴功能也会随之减退,血清睾酮水平以每年1%~2%的速度下降,导致多个器官或系统功能异常,进入了所谓的"男性更年期",临床上的专业名词叫迟发性性腺功能减退症(LOH)

它出现的主要是因为雄激素缺乏,患者可因此出现以下多种表现:

·身体素质方面:脂肪增加,身材变胖,肌肉萎缩,运动耐力下降;

·心理状态方面:经常感到焦虑、压抑、烦躁,甚至失眠;

·性功能方面:欲望减退、男性功能障碍(ED)等。

中年男性如果出现相关表现,建议别放任不管,及时到医院检查,以明确诊断,严重情况下,可能对自身健康、夫妻生活及家庭和谐都有影响。


根据《性福中国蓝皮书》数据显示,在接受调查的男性当中,仅有37%表示对目前的夫妻生活感到非常满意,仅19%的职场男性每周夫妻生活4次以上,低于3次的高达81%。

可见,中国男性的性福现状比较堪忧,而性又是男女感情的润滑剂,缺少它也是万万不可的。所以,如果出现LOH,要引起重视,及时找出原因。

二、"摧毁"性能力的,正是你自己

虽说随着年龄增长,"能力"下降是不可避免的,但有的男性年龄刚过30岁,功能状况却像是50岁,这就不只是雄激素缺乏了,大多时候还和生活习惯息息相关。

比如久坐,一天坐十几个小时的人,与夫妻生活有关的骨盆底肌功能逐渐变弱。坐久还会让人越来越胖,肥胖又会从心血管、内分泌乃至精神心理多个角度削弱男性能力,过度的脂肪还可提升私处温度,影响精子质量。

又或者抽烟喝酒,长期大量抽烟可使海绵体发生硬化,并影响器官的血液供应,造成生理性功能障碍;而酗酒可加快睾酮代谢,使雄激素减少,进而导致生理功能障碍。不仅如此,大量饮酒还可导致血管扩张,血流和快感缺乏,影响欲望。

还有营养方面,营养均衡是优质夫妻生活的物质基础,有研究表明,如果缺乏蛋白质和锌等重要元素,对男性的影响非常大,可引起功能减退。

此外,情绪以及精神状态对男性功能的影响也不可小觑,如果长时间处于压抑、焦虑状态下,或夫妻感情不和等,都可对男性功能造成一定影响。

所以啊,别什么都推给年龄,年龄不背这个"锅"。很多时候摧毁"性能力的,正是这些不良的生活习惯,而当能力下降时,也别纠结于该怪谁了,最要紧的是及时止损,提升能力。

三、认识误区,才能真正提升能力

不少人认为,憋尿可提升能力,毛发旺盛的人能力也强,其实不然。

误区1:憋尿可提高"能力"?

尿液充盈对膀胱有一定刺激作用,部分患有功能障碍的中老年男性可通过适当憋尿来改善,但注意,如果功能正常,尤其是青壮年,并不建议憋尿,长时间憋尿可引起多种危害,如前列腺炎、尿路感染、肾结石等

误区2:毛发旺盛说明更强?

很多人认为,毛发旺盛的人雄性激素多半也比较旺盛,能力相对强一些,但其实,性能力是一个很复杂的行为,可受多种因素影响,如荷尔蒙水平、环境、情绪、外界刺激等,所以单看毛发是否旺盛并不可靠。

为了避免大家走入误区,小九列举3点有效的方法,供大家参考。

1.适量运动

适量运动不仅可以拥有健康的体魄,旺盛的精力,还可以增加睾酮分泌,对男性生殖系统是最好的补充。这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,所以男性朋友们,尤其是年纪上来后,更要加强体育运动。

2.生活习惯

生活习惯对能力有至关重要的作用,如果有熬夜、抽烟酗酒等不良习惯,要及时调整,让身体机能正常运作。

3.补充雄性激素

如果有必要,可以先去医院检查,看体内是否缺乏雄性激素。如果缺乏且有必要治疗,可在医生指导下进行雄性激素补充,平时可以多吃一些蛋白质和锌元素含量比较丰富的食物,例如坚果、南瓜子、海鲜等,对合成雄激素有明显帮助。

中年男人面临的压力比较大,身体健康也备受考验,这时候除了工作,也要注意兼顾身体,发现问题,及时调整。伴侣也很关键,两人可以彼此鼓舞,共同前进!


参考资料:


[1]雄激素降低会让男人变"娘"?.全民较真 .2020-08-25

[2]国人性生活现状:很多人是凑合!. 健康时报 .2020-04-28

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强援加盟!福格决定球队上限 两大优点为辽宁所需_梅奥

原标题:强援加盟!福格决定球队上限 两大优点为辽宁所需

福格已于日前随助理教练马丁内斯抵达诸暨赛区,在诸暨隔离7天,且检测通过后就能与辽宁队汇合。据沈阳媒体报道,福格有望最快在4月2日对阵天津队的比赛中亮相。

如果一切顺利,能在4月2日上场,福格在常规赛能有6场比赛可打。辽宁队这6场比赛只有对阵新疆队是硬仗,其余比赛都比较好打,这也让福格可能会有大量出场时间来适应球队体系。

福格上赛季效力于北控队,在北控队的三外援中属于当仁不让的核心外援。44场全部首发,场均拿到27.3分6.2板6.4助攻3抢断。之前在广州队,福格也证明过自己的实力。

福格出生于1990年1月27日,身高1米91,体重85公斤。曾是2012年NBA落选新秀,在来CBA打球之前,曾经在美国NBA发展联盟和欧洲联赛打球。福格不仅得分能力突出,防守积极性与投入程度也很高。在上赛季效力北控队时,福格经常会被委以重任,单防对方的小外援。北控主帅马布里给予了福格极大的信任,但由于疫情原因,福格在休赛期留在美国,没能返回中国,参加上赛季的复赛阶段和季后赛阶段。

在送走与辽宁队风格不搭的西蒙斯后,辽宁队长期只有梅奥一名外援,虽然梅奥发挥一直比较稳定,但球队还是想增加更多的变化,以加强球队的防守能力以及攻坚能力。梅奥的技术特点是打无球出色,命中率稳定,三分精准;但由于身体原因,已经不在巅峰状态的梅奥单防能力较差,关键时刻如果被对方紧盯,进攻表现会大打折扣。

上赛季总决赛,辽宁与广东激战三回合,两队都只有一名外援,梅奥和威姆斯。梅奥关键时刻决定比赛的能力显然不如威姆斯。而且由于身高、体重都吃亏,梅奥没法单防威姆斯、马尚。而以广东为假想敌,福格的特点符合对抗广东双小外的角色预期。上赛季对阵广东队,福格一场拿下38分6板8助3抢断(第二次北控与广东交手,福格在美国没能参加)。虽然只有一场比赛,样本数量太小,不足以充分证明。但弗格在对阵广东、辽宁、新疆、浙江等强队时都打出过出色表现,足以说明福格面对强队的攻坚能力。

在加入辽宁队后,福格表示希望能给球队带来帮助,他会按照教练布置去完成比赛,并且会在防守上给球队提供足够的帮助。(剑风袭面)返回搜狐,查看更多

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马尚:本赛季到达职业巅峰期 盼队友继续大杀四方_布鲁克斯

原标题:马尚:本赛季到达职业巅峰期 盼队友继续大杀四方

北京时间3月30日消息,昨日,在广东男篮逆转浙江男篮的比赛中,马尚-布鲁克斯不慎受伤,之后被诊断为跟腱断裂,本赛季宣告报销。马尚-布鲁克斯本人在社交媒体上对于自己的伤病表示认为自己在本赛季达到了生涯的巅峰,但伤病就是人生的一部分。此外还鼓励队友继续拼杀,完成本赛季的任务。

"对我而言十分艰难,我用尽一生的时间让我走到今天这一步,我认为在不断的努力和奉献后,我在本赛季到达了我职业的巅峰期。但是这确实也是人生的一部分,我现在并不对自己感到抱歉,我必须抬起头全力的去尽快完成恢复。"马尚-布鲁克斯在社交媒体上写道。

"想对所有的球迷们说,十分感谢,我在本赛季每一阶段都感受到了你们的爱,尽管你们无法在现场助威。十分感谢。"对于球迷,马尚-布鲁克斯写道。

"想对我的队友们说,去继续大杀四方吧,完成本赛季的任务,我会没事的。#6离开了"对于自己的队友们,马尚-布鲁克斯写道。返回搜狐,查看更多

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庄神预计取代小加成首发中锋 湖人或不会裁掉后者_加索尔

原标题:庄神预计取代小加成首发中锋 湖人或不会裁掉后者

北京时间3月30日消息,来自美媒体的报道称,消息灵通人士透露,在正式加盟湖人队后,安德烈-德拉蒙德预计将取代马克-加索尔,成为紫金球队首发中锋。

消息源称,因为湖人队中有多名内线球员,所以"庄神"在队中的出场时间也许将少于本赛季在骑士队的28.9分钟。并且,他不太可能得到太多单打机会。

换言之,庄神在湖人队的角色定位是保护篮筐、护筐,以及在进攻端成为掩护者和终结点。据悉,可以把庄神视作放大版的蒙特雷斯-哈雷尔。

而在庄神来到紫金球队后,小加索尔显得非常尴尬。本周他拒绝了球队为他安排的采访,这不是西班牙高塔本赛季首次拒绝接受采访。

但值得一提的是,这次拒绝采访是在湖人队官方宣布签下庄神之后。所以湖人队会裁掉小加索尔吗?有消息指出,湖人队可能不会这么做。

小加索尔本赛季加盟湖人队后,总体表现低于预期,他在所打的38场比赛中,场均出场19.8分钟,交出4.8分3.9篮板2.0助攻1.2盖帽的数据。

湖人队目前的战绩是30胜17负,排在西部第4位。返回搜狐,查看更多

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男性缺乏阳刚之气遭吐槽,但太有“男人味”的人也许更小气~

核心提示:从生理层面而言,男人长得阳刚还是阴柔,是由雄激素分泌量决定的。在青春期间,男性睾丸开始产生大量雄性激素,身体会出现一系列变化,如:长喉结、长胡子、长阴毛、生殖器变大等,有的男人体格会变壮,肌肉会变得发达起来。

前阵子,在屏荧上热映的"男团"综艺遭到无数网友的调侃,而调侃的点在于——现在的男人越来越娘、越来越没有阳刚之气了。


之所以会有这样的吐槽,是因为屏幕里成年男子化着精致的妆,在舞台上扭捏作态,有的装可爱,有的楚楚可怜,还有的表现得异常柔情妩媚……

不知从什么时候开始,我国的男人长得越来越"漂亮"了,这引发了社会的担忧。前阵子在两会期间,就有人大代表提倡要培养男生的阳刚之气。

从生理层面而言,男人长得阳刚还是阴柔,是由雄激素分泌量决定的。在青春期间,男性睾丸开始产生大量雄性激素,身体会出现一系列变化,如:长喉结、长胡子、长阴毛、生殖器变大等,有的男人体格会变壮,肌肉会变得发达起来。

但如果男性雄性激素分泌较少,以上特征也许就不会出现,进而变成"伪娘",皮肤细腻、声音柔弱、没有胡须与喉结,被认为缺乏阳刚之气。

雄性激素缺乏对男人可产生重要影响,如果分泌不足会使性器官发育不全,从而容易影响生殖、生育功能。

那么,雄激素是否分泌越多就越好呢?非也。有时候,男人太有"男人味"也未必是好事。

PNAS:体内睾酮水平高,与自私行为有关

近日,一项刊登在《PNAS(美国科学院院刊)》杂志上的一项研究显示,体内睾酮(一种重要的雄性激素)水平较高的男性,也许更加自私、小气、不慷慨。

这项研究由中国深圳大学等机构的科学家完成,研究者将70名年龄在18-25岁的男性纳入研究对象,首先将他们分为两组,研究者在第一组对象手臂上涂抹了混有150mg睾酮的凝胶,在第二组对象手臂上涂抹了混有安慰剂的凝胶。

紧接着,研究对象被告知了"社交距离"的概念,然后要求对亲朋好友与自己的亲密关系进行打分,最后研究者对他们进行了"社会折扣任务",即要求研究对象在自己与亲朋好友之间分配金钱,整个任务完成过程,研究对象都在功能性共振仪中进行,以便研究者观察他们的脑活动。

最后分析结果显示,体内睾丸素水平高的人,可能会引发更加自私的行为(即自己分配到更多的金钱,而他人分配到的金钱极少或完全没有)。研究猜测,这可能是由于睾丸素破坏了涉及自我感知、自我处理的大脑颞顶交界处(TPJ)的活动和功能性连接导致的。

由此可见,男人雄激素分泌过多、太有"男人味"也未必是件好事。培养当代男性的阳刚之气,不是要一味地要求提高男性雄激素的分泌,而更应该强调体内激素的平衡,同时还应注重男生品德方面的培养,不仅外形上要变得健壮,更应该强调思想的独立,性格的坚强与包容。


参考资料:

[1]Ou J, Wu Y, Hu Y, Gao X, Li H, ToblerPN. Testosterone reduces generosity throughcortical and subcortical mechanisms.Proc Natl Acad Sci U S A. 2021 Mar 23;118(12):e2021745118.

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吃饭时多做一个动作,能让发胖几率降一半!

核心提示:大家都知道,好不容易瘦下去了,都不想在胖回去,但是怎么做呢,看看今天这篇文章就知道了。

对于减肥的人来说,反弹是最可怕的了,心里上会受到很大的打击。如果你对现在的体型很满意,而且想保持下去,那就跟着下文做。


1.吃饭时多咀嚼

咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。

2.保持运动

运动对于燃烧热量和维持体重,就起到了至关重要的作用。如果你是通过减少能量摄入使得体重得以减轻的话,很有可能你的身体新陈代谢水平也会降低。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平,即使哪一天没忌嘴吃多了,也不会影响你的减肥计划。 即使不着急,也提高步速快走吧。快走能提高体温,促进新陈代谢,比起慢走时更能锻炼肌肉。快走可以成为极好的锻炼方式。


3.继续追踪自己的日常活动

减脂目标成功之后进行自我监视也很重要,很多人会在这时候松懈下来,之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后,这样对维持体重是没有益处的,很可能会产生复胖反弹的现象,切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

4.保持饮食习惯

减肥成功后,开始无所顾忌地吃,结果就是:复胖!保持良好的饮食习惯,是保证身体健康的重要措施,也是维持体重的不二法门。不要以为瘦了,就可以把之前的饮食习惯丢掉,之前亏的嘴全吃回来,除非你还想胖回去。


5.偶尔穿紧身衣


穿稍微紧身一点的衣服,但也不要过于束缚身体。这样做的话,体重稍微有一点变化就能察觉出来,也能防止吃多。

6.维持健康心态

合理营养的饮食结构、规律的进食习惯,积极健康的运动这些让我们生活更好的方式不应该随着减肥的成功而被抛到九霄云外。积极健康的心态不仅对身体有利,对于减肥成功后同样重要。


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奇迹!天津津门虎起死回生 职业联盟今日官宣准入名单_中超

原标题:奇迹!天津津门虎起死回生 职业联盟今日官宣准入名单

北京时间3月29日,搜狐体育记者从职业联盟了解到,关于联赛准入工作已经明朗,如果一切顺利,29日下午下班之前,职业联盟筹备组和中国足协将正式官宣职业联赛准入俱乐部名单,其中中超将发生比较大的变化,天津津门虎将起死回生,而联赛冠军江苏足球俱乐部最终还是将以停止运营告终,退出本赛季中超。江苏苏宁留下的空缺将由沧州雄狮替补。

职业联盟原本打算3月23日官宣准入,但因为23日当天突发状况,已经默认将解散的中超俱乐部又表现出了继续组队征战中超的欲望,从中国足球的大局考虑,为了给中国足球保留更多的火种,为了给地区青训发展保留住金字塔的塔尖,中国足协紧急进行调整,决定再次推迟了联赛官宣的准入时间。经过协会各个部门一周的加班加点工作,天津津门虎最终奇迹般的留在了中超大家庭当中。

知情人士透露,津门虎很可能会以天津体育局和足协暂时托管的形式,征战本赛季中超,未来俱乐部将尝试进行所有制改革,引进新的资金介入,最终彻底优化俱乐部的股权结构,实现政府、企业、个人多元投资。有报道称,天津文旅有望收购俱乐部一部分股份,成为俱乐部新的大股东,相关人士透露,这个消息有一定的可信度,不过各方面工作推进还需要时间。

相比天津方面的消息不断,江苏方面目前则显得有些风平浪静,并没有任何实质性的消息,29日下午记者了解到,江苏足球俱乐部退出中超已经成为定局。(搜狐体育 裴力)返回搜狐,查看更多

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惨烈!广东VS浙江伤了三人 或左右本季争冠局势_比赛

原标题:惨烈!广东VS浙江伤了三人 或左右本季争冠局势

北京时间3月29日消息,广东队和浙江队的焦点战,最终"华南虎"125-119逆转胜出,豪取7连胜继续坐稳积分榜头把交椅;浙江队10连胜终结,与位列NO.2的辽宁队之间的差距被拉大到1.5个胜场。

只是一场普通的常规赛,两队都已锁定常规赛前4。即使如此,双方仍打出一场高质量和高对抗的比赛,强度堪比季后赛。可以用"惨烈"来形容今晚这场强强对话,双方都为此付出了惨痛的代价,浙江队王牌吴前和广东队头号杀器马尚-布鲁克斯全都伤退,先后被送往医院接受检查。一场比赛两队王牌都伤退,这样的画面在CBA真的不多见。

实际上,这场比赛伤了3人。吴前和布鲁克斯都是在第三节伤退,浙江队悍将陆文博在第四节突破时失去平衡倒地,之后他痛苦抱着右膝,在场边简单治疗后被担架抬出场。除此之外,这场焦点战共计吹了5个违体,其中广东队3个(赵睿、任骏飞和索尼-威姆斯),浙江队2个(都是王奕博);广东队还有1个技术犯规。由此可见,两队对这场胜利的渴望。

目前还不清楚吴前、布鲁克斯和陆文博的具体伤势。如果他们遭遇重伤导致赛季报销,极有可能影响本赛季的争冠局势。

回到比赛本身。赢球后的广东队战绩来到43胜5负,领先身后的辽宁队3.5个胜场,杜锋球队常规赛还剩下最后4场。辽宁队呢?明晚迎来和新疆队的焦点战。目前辽宁队的战绩是39胜8负,常规赛还剩下最后7场。新疆队的总赛程比广东队多打2场,但现在来看,常规赛冠军更偏向于杜锋的球队。

浙江队10连胜终结,这也是自常规赛第三阶段开启后,浙江队遭遇的首场败绩。

常规赛进入收官阶段,对那些志在本赛季冲冠的强队来说,现阶段最重要的并不是排名,而是全员保持健康。返回搜狐,查看更多

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2021-03-29

客厅的布局现在都这样设计,一起来看看吧!

你家需要客厅吗?客厅的利用率高吗?怎么布局合理呢?对于现在小户型的新房装修,很多朋友都会考虑这个问题,户型小,家里有小孩,给孩子的活动空间少,所以会很关注客厅的空间利用。和誉巢小编一起来了解下。

客厅怎么布局除了要看客厅的结构,更重要的是取决于家庭人数和生活习惯有及生活需求,所以今天我们就来给大家讲讲客厅的设计。

现在很多户型都是客餐厅相连,沙发可以不靠墙放,让空间更加灵活的同时,还能承担额外的其他功能。比如可以以沙发为隔断,沙发做为客厅的一面,而沙发后面可以做一排和沙发相平的储物柜,这样看起来和沙发在一个平面上,而且还悄悄多了储物空间。餐厅中放一张餐桌就可以了,如果餐厅空间足够,甚至还能直接隔出另外一个空间来,可做个独立的书书。

客餐厅相连,电视不靠墙放,这时可以将电视背景墙设计成隔断墙,半墙面的方式,既能放电视又能划分区域,还起到了一定的储物功能。不过要想把空间的尺寸把握好,才能让每个空间最大化。

首先要把握好电视与沙发之间的距离:

①32寸电视,沙发与电视间要距离2m

②42寸电视,沙发与电视间要距离3m

③50寸电视,沙发与电视间要距离4m

④55寸电视,沙发与电视间要距离4.5m

⑤60寸电视,沙发与电视间要距离4.7m

方正户型

如果你家是空间划分明确且客厅是方正的户型,那么沙发、电视、茶几一条线摆开是最好的。

不过这样布局的话,家具的选择就格外重要:

①沙发整体占比不超过客厅的25%;10㎡上下选双(三)人沙发;25㎡以上选组合沙发

②拒绝笨重茶几,选择一张细腿的简约茶几就够了,不占地颜值也高。

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你家需要客厅吗?客厅的利用率高吗?怎么布局合理呢?对于现在小户型的新房装修,很多朋友都会考虑这个问题,户型小,家里有小孩,给孩子的活动空间少,所以会很关注客厅的空间利用。和誉巢小编一起来了解下。客厅怎么布局除了要看客厅的结构,更重要的是取决于家庭人数和生活习惯有及生活需求,所以今天我们就来给大家讲讲客厅的设计。现在很多户型都是客餐厅相连,沙发可以不靠墙放,让空间更加灵活的同时,还能承担额外的其他功
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黄蜂主力创一尴尬纪录 上场44分钟却一分没得_华盛顿

原标题:黄蜂主力创一尴尬纪录 上场44分钟却一分没得

北京时间3月29日消息, 今日NBA常规赛进行,黄蜂队加时97-101不敌太阳。黄蜂主力出战的球员PJ-华盛顿创造了一项尴尬纪录。

本场比赛华盛顿出战44分钟,7投0中,罚球2投0中得到0分12篮板2助攻2抢断2盖帽。

这也成为自1983年以来至少有1次以上罚球且得分挂零的NBA球员中,出场时间最多的一位。返回搜狐,查看更多

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原标题:黄蜂主力创一尴尬纪录上场44分钟却一分没得北京时间3月29日消息,今日NBA常规赛进行,黄蜂队加时97-101不敌太阳。黄蜂主力出战的球员PJ-华盛顿创造了一项尴尬纪录。本场比赛华盛顿出战44分钟,7投0中,罚球2投0中得到0分12篮板2助攻2抢断2盖帽。这也成为自1983年以来至少有1次以上罚球且得分挂零的NBA球员中,出场时间最多的一位。返回搜狐,查看更多责任编辑:原文转载:http:
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总是觉得自己不够好?可能只是你的看法有问题|大脑


  来源:酷炫脑

  人们思考方式中总有些根深蒂固的盲点,这会阻碍我们正确认知外界。学会识别核心信念,建立一个健康开放的信念体系。

  我们总是能不间断地听到自己脑海里的声音,也会习以为常地认为这些想法都是正确的认知,却很难意识到这是自己看待世界的固定范式

  作为一位认知心理学家,詹奈斯·维荷尔(Jennice Vilhauer)的工作中很重要的一部分是帮助来访者认识到自己的思维模式,让他们对自己有更清晰的了解,从而帮助自己做出更好的选择。

  01 早期经历塑造信念根基

  想要找到自己的思维盲点,首先要意识到,我们的思维是像树一样构建起来的,"树干"代表着信念体系(Belief System)的根基,它是由人生早期的经历塑造的

  举例来说,一个婴儿生活在一个只要他一哭就会有人把他抱起来、抚慰他,试着让他感到更舒服的家庭里,那么这个婴儿对外界会逐渐发展出一系列的期待,包括自己是否处在一个美好的世界、自己的需求是否能得到满足、人们是不是都和蔼友善等等。


  而另一个出生在截然不同的环境里的婴儿:每次他哭都不会有人把他抱起来,那么这个孩子会对外界发展出一套和第一个孩子大相径庭的期待。

  仅仅是在我们还是婴儿的几年里,就有着成千上万的诸如"哭了以后会不会被抱起"的经历,而恰恰是这些经历塑造了我们对外界的期待。

  02 态度决定核心信念

  从"树干"延伸出去的、支撑着其他分支的"大树枝",是我们的核心信念(Core Beliefs)。核心信念是指一个人对于自己、他人以及世界的首要信念。很多人都有着消极的核心信念,比如:我不够好,我不会被爱,这个世界很不安全。

  "树顶"是生活事件发生的地方,而连结"树顶"的"树枝"的便是我们对这些经历的想法。我们对日常事件的想法绝不会是随机的,而是与我们更深层的核心信念息息相关。


  我们也可以把核心信念当作一个透镜,透过它可以看到我们的生活体验。但其实我们更像是长期戴着一副墨镜去看待世界,戴的时间长了,就忘记了我们戴着墨镜的事实。

  我们的核心信念是我们看待和解释生活体验的透镜,但这并不意味着世界就是我们透过墨镜所看到的那样;反之,是过去的经历使我们发展出一套特定的信念,而这些信念正在塑造我们看待世界的方式。

  这块透镜还被我们当作过滤器:我们通过它去收集与我们原本的信念相匹配的证据,而忽视那些与信念相反的事实。

  03 消极的核心信念

  假设你的核心信念是"我不讨人喜欢",你去参加一个聚会,有 10 个人说:"很高兴见到您。"而有一个人说:"我没想到你会在这里"。你很可能会只专注于那条和你的核心信念相符的评论,并开始思考,产生各种想法。

  例如:"为什么 Ta 会说'没想到我会在这里'"," Ta 是不是觉得我没有被邀请呢?","其他人是不是也认为我不应该出现在这个聚会上呢?","也许主人家只是出于义务邀请了我,我就知道我不应该来"。


  对你来说,其他 10 个人就像是不存在,或者说即便他们存在也无济于事,因为唯一被你认定的是与你核心信念一致的东西,你的核心信念也由此被加强,比以往任何时候都更加强烈。

  正如前面所提到的,我们的核心信念是我们认知外界的透镜。因此,如果不知道自己的核心信念是什么,那么我们就很难做到高效、客观地思考问题。

  04 如何识别核心信念?

  识别核心信念的一种简单方法是使用认知疗法的基本工具——想法记录(Thought Record)。我们建议在一张纸上或在excel文件中列出 3 列,分别标记为 A、B、C,然后连续 30 天记录会触发你负面情绪的事件。


  在 A 列中,你需要列出"触发事件"(Activating event),即引发你负面情绪的导火索,然后在 C 列写下 A 的"情感后果"(emotional Consequence)。

  例如,在 A 列中记录下事件:"老板给我的工作评估打了低分",然后在C列记录下你的情绪感受(如:生气、沮丧);接着回到 B 列,写下你认为让 A 触发 C 的想法或信念(Belief)。


  如果你连续这样进行 30 天的练习,每周在想法记录中列出至少 4-5 个事件,那么你会发现,A 列中有很多不同的情况,但是 B 列中的思想会出现类似的主题,例如"我不够好",这些重复出现的主题将反映你的核心信念。

  一旦了解了自己的核心信念,我们便可以选择保留那些对我们有利的信念,并努力摆脱那些无用的信念,从而建立起新的信念体系,帮助我们成为更好的自己。

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魔术师:欢迎庄神加入湖人大家庭 他正是球队所需_德拉蒙德

原标题:魔术师:欢迎庄神加入湖人大家庭 他正是球队所需

北京时间3月29日消息,根据ESPN著名记者Adrian Wojnarowski报道,安德鲁-德拉蒙德在度过澄清期后与洛杉矶湖人队签约。德拉蒙德此前与克利夫兰骑士队达成了买断协议。湖人队传奇魔术师约翰逊今日更新个人社交媒体表达了他对球队签下德拉蒙德的认可。

"恭喜安德烈-德拉蒙德与湖人队签约,欢迎来到洛杉矶!安德烈正是湖人所需要的——一个能得分、能抢篮板、能防守的大个子。"魔术师约翰逊写道。

"看上去非常棒@安德烈-德拉蒙德!"Lakers Nation写道。

值得一提的是,德拉蒙德通过个人社交媒体Instagram发布一张他身穿湖人球衣的合成图片并写道:"回归工作。"

另外,薪资专家Bobby Marks发文表示,德拉蒙德在与骑士达成买断后共损失了794536美元,这刚好是他与湖人签约后本赛季的工资。由于去年休赛期签下马修斯,湖人本赛季已经触发了硬工资帽,球队目前距离硬工资帽还差954349美元,仍有足够薪资空间签下第15名球员。

根据此前报道,湖人队一直是德拉蒙德争夺战的唯一领跑者,为了能够顺利签约,湖人愿意给他提供首发中锋的位置。现年27岁的德拉蒙德本赛季场均可以贡献17.5分和13.5个篮板。显然,对于湖人来说,德拉蒙德可以为球队提供阵容的多样性,湖人也相信随着德拉蒙德的加入可以提高他们的得分、篮板和最擅长的篮板。

(晨晨)返回搜狐,查看更多

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会睡是减肥第一步!睡眠时间在这个范围内最瘦,你在其中吗?

核心提示:减肥计划做好了,你真的有在执行吗?是不是总是从头开始呢?

你的减肥计划总是执行不下去,是计划太难,还是自己太难呢?不都说自己吹的牛逼,跪着也要完成吗?你的计划为什么不行?答案是:因为你的自控力很差。


那么,有没有什么办法,可以让自控力差的你,顺利完成制定的瘦身计划呢?

答案是:有!如果掌握了一定的心理学和行为学规律,并懂得加以应用,人们完全可以让自己的新年健身计划变得不再是纸上谈兵。当然,有时这是需要付出一定金钱代价的。不过,与身体的健康相比,这点金钱上的花费是完全值得的。

运动很多,你要找到自己喜欢的

找到一个你喜欢的运动方式,小编觉得:"动感单车、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在开始锻炼的初期,选一个你最喜欢的运动并好好坚持,这有助于养成运动习惯"。

时刻提醒自己

"你有义务时常提醒并督促自己去锻炼",小编认为:"在前一晚睡觉之后,你最好把第二天运动要穿的衣服准备好,然后放在出门就可以看到的地方"


朋友之间互相监督

这个不花钱的办法很简单,那就是找一帮志同道合的朋友互相监督。

今天,社交媒体的流行、智能手机上的健身App以及运动手环等让这一点变得尤其容易。建个健身小群,群友们每天要求彼此必需晒出当天的健身成绩,你会发现,有了朋友的鼓励和"点赞",自己就更可能坚持健身,枯燥的锻炼也慢慢变得有趣起来。

朋友结伴去健身,既可以让枯燥的锻炼变得有趣,也可以相互鼓励监督,让坚持锻炼变得不那么困难。



保证睡眠充足,睡饱6~8小时

击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。

西医、中医减重专家异口同声说,"睡眠不足,别想要减肥!"国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。


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核心提示:减肥计划做好了,你真的有在执行吗?是不是总是从头开始呢? 你的减肥计划总是执行不下去,是计划太难,还是自己太难呢?不都说自己吹的牛逼,跪着也要完成吗?你的计划为什么不行?答案是:因为你的自控力很差。那么,有没有什么办法,可以让自控力差的你,顺利完成制定的瘦身计划呢?答案是:有!如果掌握了一定的心理学和行为学规律,并懂得加以应用,人们完全可以让自己的新年健身计划变得不再是纸上谈兵。当然,有
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